相信各位减肥的小伙伴们都有过这样的经历:最近胖了/要穿比基尼/有了喜欢的小哥哥,我要减肥!!!狠下心3天没吃晚饭。3天后满怀期待地一称——WHAT?胖了两斤??!!这是肿么回事!!!

也许你的食量并不大,甚至每天饥肠辘辘也不敢多吃,但还是被体重秤上的数字无情地扎了心。其实,吃多少并不能决定胖瘦,食物的单位热量×吃的量,以及每天摄入总热量和消耗总热量的对比,才是决定你胖瘦的关键。

我们的生活中隐藏着一些堪称“热量炸弹”的食物,虽然不引人注意,热量却高得惊人!说不定它们已经骗了你多年,是时候识破它们的真面目了!

此外,水果很容易吃多。譬如西瓜,一次吃500克不费劲,热量也足足有130kcal,比2两(100克)米饭还高。

市面上的饮料含糖量都大于5%,也就是说,一瓶500毫升的饮料,含糖量在25克以上。

而普通的碳酸饮料(如可乐)含糖量甚至在10%以上。一瓶500毫升的可乐,至少含有50克糖。

低糖饮料甚至无糖饮料也不能幸免。根据国家标准,每100毫升饮料中含糖 ≤ 5克称为低糖饮料,而≤0.5克则称为无糖饮料。

也就是说,无糖饮料也并非完全无糖,一瓶500毫升的饮料最多含有2.5克糖。

100克沙拉酱的热量足足有724kcal,脂肪含量78.8克!一勺(约10克)沙拉酱就有72kcal,况且你真的只吃一勺吗?

同理还有美乃滋、蛋黄酱、千岛酱、花生酱、榛子酱……统统拒绝就对了。

首先,坚果是高热量、高脂肪食物。以100克为单位,核桃646kcal,杏仁578kcal,开心果614kcal,腰果559kcal,最夸张的是碧根果,670kcal。

这还不是最可怕的,可怕的是市面上某些经过加工的坚果,如炭烧腰果、琥珀桃仁,更别说做成各种口味的巴旦木、夏威夷果、碧根果了,让你在摄入过多热量的同时还吃进去了大量糖、盐、油和添加剂。

所以吃坚果尽量选择未经加工的原味坚果,而且严格控制数量,千万不要边追剧边当零食吃。

麻酱可是人见人爱,拌凉菜、拌面、麻酱烧饼,尤其是吃火锅的时候,一碗芝麻酱简直是灵魂。

你恐怕还不知道麻酱的线kcal,重点来了—脂肪含量52.7克!也就是说,麻酱里52.7%都是脂肪,“一碗麻酱半碗油”不是一句空线kcal)还高。

如果喜欢喝汤,紫菜蛋花汤、蔬菜汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤都是不错的选择,

你线倍。重点来了:每100克蜂蜜含糖量75.6克,是不折不扣的高糖食品!

尽管蜂蜜有润肠通便的功效,但减肥期间不适宜经常食用。可以多吃些富含膳食纤维的食物,如燕麦、红薯、芹菜等,可以有效预防便秘噢。

全麦含量在50%以上的才能称为全麦面包,而且除了水、盐、酵母等少量配料之外并没有多余添加。

这样的全麦面包才是健康食品,升糖指数(GI)低,吃完后血糖上升缓慢,避免脂肪快速囤积。

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注